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每天1分鐘,打造不臥病的好身體!:抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!

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詳細資料ISBN:9789865853297
叢書系列:舒活家系列
規格:平裝 / 200頁 / 25K正 / 14.8 X 21 CM / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣
內容簡介活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」, 教您輕鬆運動,健康長壽!   16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣,   刺激生活動作所需的肌肉,告別僵硬,活動更自如!   肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統,   彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作,   都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。   而如果想要維持不論到幾歲,都能活動自如的身體,   從肌肉的訓練開始著手,是最容易、最有效的方法!   以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕,打造活動自如的身體!   以12個腰、腿保養習慣,讓腰腿保持健壯,實現健康長壽!  【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】   1.坐著打水   2.似坐非坐的膝部伸屈運動   3.足踝繞圈   4.以腳尖站立&以腳後跟站立   5.腹側伸展   6.坐著鍛鍊腹肌、背肌   7.扭轉手臂   8.向後擺手   9.伸展小腿肚   10.旋轉髖關節   11.彎腰伸展   12.臀部及腰部伸展   13.膝蓋後側伸展   14.大腿的前側伸展   15.繃緊臀部   16.慢慢舉起大腿  【12個1分鐘腰、腿保養習慣! 】   1.不駝背是年輕的秘訣   2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」   3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣   4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣   5.年紀愈大,愈要「盡量吃肉」   6.攝取有益關節的食物   7.要撿拾地上的垃圾時,先以膝蓋著地   8.閃到腰的時候不要過度靜養   9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活   10.穿著好走的鞋子,在家裡打赤腳   11.不斷地重複「三分鐘熱度」   12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡  「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則   五項特點:   1.一項運動約耗時1分鐘左右,隨時都能簡單進行。   2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。   3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉,讓身體動作變得流暢。   4.腰腿變得強壯。   5.預防臥床不起或需要照護。  三項基本原則:   ‧姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。   ‧盡量意識到「慢」的動作。   ‧一邊意識呼吸,一邊活動身體。肯定推薦   陳亮恭 台北榮總高齡醫學中心主任   周彥君 SMART CARE 群康彼拉提斯物理治療師   劉建良 台北市立聯合醫院和平院區 神經科暨老年醫學專科醫師   蔡佩玲 台北市物理治療師公會理事

詳細商品說明

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資料來源:博客來

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